Polako se približava sezona godišnjih odmora i odlazaka na more, kada svi želimo izgledati što bolje, pa su u tijeku posljednje pripreme za ulazak u omiljene kupaće kostime.
Ako vam treba jedna vježba koja u kratkom vremenu aktivira velik broj mišića i poboljšava kondiciju, a pritom ne zahtijeva složenu opremu, rješenje je jednostavnije nego što mislite.
Iako najviše volimo vježbe s vlastitom tjelesnom težinom jer nam ne treba nikakva dodatna oprema, vježbe s utezima ključne su za razvoj snage, stabilnosti i koordinacije.
Pronašli smo vježbu koja istovremeno uključuje donji i gornji dio tijela te aktivira gotovo sve velike mišićne skupine.
Riječ je o čučnju s potiskom iznad glave, i to s razlogom jednoj od najboljih vježbi za cijelo tijelo. Ona aktivira velik broj mišića, poboljšava funkcionalnu snagu i podiže razinu kondicije.
Takozvani thruster kombinira dvije osnovne vježbe: čučanj i potisak bučica iznad glave. Izvođenjem ove vježbe tijelo radi kao cjelina, a aktiviraju se mišići nogu, stražnjice, trupa, ramena, ruku i leđa.
Istovremeno se povećava broj otkucaja srca, pa vježba osim snage razvija i izdržljivost te doprinosi većoj potrošnji kalorija.
Kako se izvodi?
- Stanite uspravno s nogama u širini ramena.
- Bučice držite u visini ramena, dlanovima okrenutima prema unutra ili lagano prema naprijed.
- Spustite se u čučanj gurajući kukove unatrag i održavajući ravna leđa.
- Kada se vratite u početni položaj, snažno se odgurnite nogama prema gore.
- Iskoristite zamah uspona i istovremeno potisnite bučice iznad glave dok ruke ne budu potpuno ispružene.
- Vratite bučice u visinu ramena i ponovite pokret.
Ako ste početnik, na početku koristite lakše bučice i pripazite da vježbu izvodite tehnički ispravno, savjetuje Glossy.
