Održavanje ravnoteže estrogena ključno je za energiju, stabilnost raspoloženja i opće blagostanje, posebice u godinama prije ili tijekom menopauze, kaže Jelena Pack, diplomirana neuropatkinja na svom Instagramu i predlaže kako poboljšati svoje hormonalno zdravlje sljedećim namirnicama.
Lanene i chia sjemenke
Omega-3 masne kiseline i vlakna podržavaju hormonsku ravnotežu, dok laneno sjeme obiluje biljnim lignanima.
Sjemenke lana posipajte po smoothiejima ili salatama, a od sjemenki napravite puding.
Preporučena količina: 1-2 žlice
Kupusnjače
Brokula, cvjetača i prokulice potiču metabolizam estrogena.
Preporučena količina: 0,5-1 šalica (kuhana)
Borovnice
Bogate antioksidansima i vitaminom C, pomažu u borbi protiv oksidativnog stresa. Uživajte jedući ih svježe kad im je sezona, ali također su zdravi i smrznuti.
Preporučena količina: jedna šalica borovnica (svježih ili smrznutih)
Što je estrogen?
Estrogen je skupina hormona koji imaju ključnu ulogu u razvoju i regulaciji ženskog reproduktivnog sustava i sekundarnih spolnih obilježja.
Ovaj hormon opušta krvne žile, snižava krvni tlak, podržava zdrav kolesterol i usporava razgradnju kostiju, održavajući vaš kostur jakim.
Utječe na povećanje spolne želje te održava sluznicu rodnice vlažnom i kiselom, tako da je manje osjetljiva na bakterije koje uzrokuju infekcije mokraćnog sustava i vaginitis.
