UN dijeta već dugi niz godina ne gubi na popularnosti. Osmišljena je s ciljem brzog i zdravog gubitka kilograma, ali s pažnjom da organizam i dalje dobije sve nutritivne sastojke.
Tijekom ove dijete su svježe glavne namirnice voće i povrće, nemasno meso i integralne namirnice, a smanjuje se unos prerađenih proizoda, šećera i zasićenih masti.
Jedu se tri obroka na dan, doručak, ručak i večera. Potrebno je konzumirati najmanje pet porcija voća i povrća dnevno, a protein unosimo iz nemasnog mesa i ribe.
Žitarice su dozvoljene, ali integralne i u manjim porcijama, dok je potrebno u potpunosti izbjegavati alkohol, brzu hranu, slatkiše, gazirane napitke i masnu hranu. Također je bitno da unosite dovoljno vode za hidraciju organizma, najmanje 1,5 do 2 litre na dan.
Ova dijeta obećava gubitak od 3 do 7 kilograma u razdoblju od dva tjedna.
Jelovnik za 7 dana UN dijete
Dan 1
- • Doručak: 1 kuhano jaje, 1 kriška integralnog kruha, rajčica i krastavac
• Ručak: Grillana piletina (150 g), kuhano povrće (brokula, mrkva), 1 žlica integralne riže
• Večera: Salata od svježeg povrća s tunjevinom, limunovim sokom i maslinovim uljem
Dan 2
- • Doručak: Zeleni smoothie (šaka špinata, 1 banana, pola jabuke, voda)
• Ručak: Pečena riba (oslić ili losos, 150 g), kuhani krumpir, salata od krastavca
• Večera: 1 kuhano jaje, salata od rajčice i rikole
Dan 3
- • Doručak: 200 ml jogurta s 1 žlicom zobenih pahuljica i bobičastim voćem
• Ručak: Pečena puretina (150 g), tikvice i paprika na žaru
• Večera: Salata od svježeg povrća, malo integralnog kruha
Dan 4
- • Doručak: Smoothie od jabuke i mrkve
• Ručak: Grillana piletina, brokula na pari, 1 mali pečeni krumpir
• Večera: Salata od rikole, rajčice i tune
Dan 5
- • Doručak: 1 kuhano jaje, 1 kriška integralnog kruha, šaka svježih krastavaca
• Ručak: RibljI filet na pari, kuhani špinat, malo integralne riže
• Večera: Miješana salata s kuhanim jajem, limunovim sokom i maslinovim uljem
Dan 6
- • Doručak: Zeleni smoothie sa špinatom, krastavcem i limunom
• Ručak: Grillana puretina, pečene tikvice i mrkva
• Večera: Salata od rajčice, paprike i svježeg peršina s malo maslinovog ulja
Dan 7
- • Doručak: 200 ml jogurta sa zobenim pahuljicama i bobičastim voćem
• Ručak: Pečena riba, kuhani brokula, 1 mali pečeni krumpir
• Večera: Salata od svježeg povrća i tunjevine, začinjena limunom, prenosi Stil.
