Nema te osobe koja ne sanja o lijepo oblikovanim i definiranim trbušnim mišićima. I žene i muškarci, želimo ih svi, a jedina je razlika što kod nekih volja da ih se postigne nadjačava želju i nadu da ćemo se jednoga dana jednostavno probuditi s njima. Bez truda (a pritom mislimo na uravnoteženu prehranu i vježbanje), rezultata nažalost biti neće, a jednako važno kao i odlučiti pokrenuti se je i odabrati najučinkovitije vježbe.

Ako ste u potrazi za onima zahvaljujući kojima će vaši trbušnjaci u najbržem mogućem roku izgledati bolje no ikad, na pravom ste mjestu jer smo iskopali čak 3 takve.

Kosi trbušnjaci

Prije no što krenete s vježbanjem, obavezno se istegnite kako vam se ne bi dogodila jedna od ne tako rijetkih ozljeda abdomena. Lezite na leđa lagano raširenih nogu savijenih u koljenima, u položaj tipičan za klasično izvođenje trbušnjaka. Podižite tijelo i rukom dotičite nogu na drugoj strani tijela. Dakle, lijevom rukom dotaknite desno koljeno, vratite se u ležeći položaj, a zatim desnom rukom dotaknite lijevo koljeno. Udahnite kada se podižete, izdahnite kada se vraćate u ležeći položaj. Odradite 3-5 setova vježbi i u svakom setu za svaku stranu 10-15 ponavljanja. 

Bicikl trbušnjaci

Lezite ravno na leđa, podignite noge savijene u koljenima i imitirajte pokrete vožnje bicikla. Kao i kod prethodne vježbe, desnim laktom dotaknite lijevo koljeno, a zatim lijevim laktom dotaknite desno koljeno. Odradite 3-5 setova vježbi i u svakom setu za svaku stranu 10-15 ponavljanja. 

Viseći trbušnjaci

Ova je vježba od sve 3 izdvojene možda i najučinkovitija, a da biste ju mogli izvoditi, potrebna će vam biti šipka s koje možete visjeti (jednostavno ju možete montirati na ovir vrata). Objesite se držeći se dlanovima okrenutim prema naprijed, a koljena podignite tako vam su vam bedra u odnosu na torzo pod kutem od 90 stupnjeva. Podižite noge prema torzu pokušavajući izbjeći njihanje. Odradite 3-5 serija s po 20 ponavljanja.

Povezane vijestiLJETO BEZ PAREAVJEŽBA PROTIV KOJE IZGOVORI NEMAJU ŠANSE: Za savršeno isklesan trbuh dovoljno je 5 minuta dnevno
Pamela Reif jedna je od najpoznatijih fitness influencerica
NAJGORA NOĆNA MORA …PRIMIJETIT ĆETE REZULTATE NAKON PAR DANA: Najbolje vježbe za rješavanje problema s kojim se susreće čak 98% žena
Najbolje vježbe za uklanjanje celulita
SPREMNI DOČEKAJTE L…NAJBOLJE VJEŽBE ZA GUZU I TRBUH: Njezini videi broje desetke milijuna pregleda i garantiraju rezultate u rekordnom roku
Mršavljenje
JEDNA OD NAJUČINKOV…NAJVAŽNIJA VJEŽBA ZA SAVRŠENU STRAŽNJICU: Ako rezultati izostaju, ove stvari radite pogrešno
Vježbanje