Nema te osobe koja ne sanja o lijepo oblikovanim i definiranim trbušnim mišićima. I žene i muškarci, želimo ih svi, a jedina je razlika što kod nekih volja da ih se postigne nadjačava želju i nadu da ćemo se jednoga dana jednostavno probuditi s njima. Bez truda (a pritom mislimo na uravnoteženu prehranu i vježbanje), rezultata nažalost biti neće, a jednako važno kao i odlučiti pokrenuti se je i odabrati najučinkovitije vježbe.
Ako ste u potrazi za onima zahvaljujući kojima će vaši trbušnjaci u najbržem mogućem roku izgledati bolje no ikad, na pravom ste mjestu jer smo iskopali čak 3 takve.
Kosi trbušnjaci
Prije no što krenete s vježbanjem, obavezno se istegnite kako vam se ne bi dogodila jedna od ne tako rijetkih ozljeda abdomena. Lezite na leđa lagano raširenih nogu savijenih u koljenima, u položaj tipičan za klasično izvođenje trbušnjaka. Podižite tijelo i rukom dotičite nogu na drugoj strani tijela. Dakle, lijevom rukom dotaknite desno koljeno, vratite se u ležeći položaj, a zatim desnom rukom dotaknite lijevo koljeno. Udahnite kada se podižete, izdahnite kada se vraćate u ležeći položaj. Odradite 3-5 setova vježbi i u svakom setu za svaku stranu 10-15 ponavljanja.
Bicikl trbušnjaci
Lezite ravno na leđa, podignite noge savijene u koljenima i imitirajte pokrete vožnje bicikla. Kao i kod prethodne vježbe, desnim laktom dotaknite lijevo koljeno, a zatim lijevim laktom dotaknite desno koljeno. Odradite 3-5 setova vježbi i u svakom setu za svaku stranu 10-15 ponavljanja.
Viseći trbušnjaci
Ova je vježba od sve 3 izdvojene možda i najučinkovitija, a da biste ju mogli izvoditi, potrebna će vam biti šipka s koje možete visjeti (jednostavno ju možete montirati na ovir vrata). Objesite se držeći se dlanovima okrenutim prema naprijed, a koljena podignite tako vam su vam bedra u odnosu na torzo pod kutem od 90 stupnjeva. Podižite noge prema torzu pokušavajući izbjeći njihanje. Odradite 3-5 serija s po 20 ponavljanja.
