5 IDEALNIH NAMIRNICA ZA DORUČAK: Lista koju preporučuju nutricionisti, a rješava ozbiljan problem

Glavni uzrok visokog kolesterola je prehrana, a hranu bogatu zasićenim i trans mastima treba izbjegavati jer izaziva porast razine lipoproteina niske gustoće, također poznatog kao 'loš' kolesterol.

Nutricionist Richard Allison stoga preporučuje pet namirnica koje bi, s druge strane, bilo poželjno jesti za doručak jer mogu pomoći u održavanju niske razine kolesterola.

'Ako imate visok kolesterol, važno je da za doručak izaberete namirnice koje sadrže malo zasićenih i trans masti, jer one mogu povećati nivo kolesterola lipoproteina niske gustoće (LDL). Hrana koja je bogata rastvorljivim vlaknima i bogata polinezasićenim mastima može pomoći u smanjenju nivoa LDL-a', objasnio je Allison. 

Zobena kaša

'Zobene pahuljice su odličan izbor jer su bogate rastvorljivim vlaknima što može pomoći u smanjenju nivoa kolesterola. Probajte dodati malo svježeg voća, orašastih plodova ili cimeta za još bolji okus', savjetuje nutricionist.

Jaja

'Jaja mogu biti dio zdravog doručka za ljude s visokim kolesterolom. Samo vodite računa da ograničite unos na jedno ili dva jaja dnevno i razmislite o korištenju bjelanjaka umjesto cijelih jaja', kaže Allison.

Grčki jogurt

'Grčki jogurt ima mnogo proteina i manje masti od običnog jogurta. Izaberite obične ili nemasne vrste i dodajte svježe voće i med', ističe stručnjak.

Tost od cijelog zrna

'Izaberite kruh od cijelog zrna umjesto bijelog kruha, jer ima više vlakana i može vam pomoći da se osjećate sitim. Dodajte na tost avokado, bademov maslac ili krem sir s niskim sadržajem masti', predlaže Allison.

Smoothie

'Smoothieji su odličan način da dobijete razne hranjive tvari u jednom obroku. Koristite bazu od nemasnog mlijeka ili jogurta i dodajte svježe ili smrznuto voće, špinat i chia sjemenke za dodatnu količinu vlakana i proteina', naveo je nutricionist.