NOVA FORMULA ZADOVOLJSTVA: Pravilo 8-8-8 za optimalni životni stil i produljenu mladost

Posljednje vrijeme vrlo je popularan režim prehrane kod kojeg osam sati jedete, a 16 se suzdržavate od hrane kako bi se tijelo oslobodilo toksina i, laički rečeno, 'pojelo' vlastiti višak. I dok stručnjaci upozoravaju kako za učinak mršavljenja ipak važnije što jedemo, mnogo je onih koji oduševljeno provode ovaj koncept i zaklinju se da funkcionira. Pravilo 'osam sati' možda nema znanstveno uporište kad je u pitanju mršavljenje, no ono oko čega nitko ne dvoji, a što čovjeku pomaže da se vrati u ravnotežu i iskusi snagu životnog balansa, pravilo je 8-8-8, tj. strategija upravljanja vremenom koja uključuje posvećenost osam sati dnevno poslu, osam hobijima i slobodnom aktivnostima i osam snu. Ova strategija osmišljena je kako bi modernom čovjeku, u vječnoj strci s vremenom i obvezama, pomogla povećati produktivnost. Pri tome je ključan san, taj proces koji je nerijetko 'prva žrtva' našeg pretrpanog lifestyle-a.

Tijekom spavanja luči se hormon rasta, neophodan za obnovu stanica, a onda i obrambene funkcije organizma. Živčane stanice u kori mozga odmaraju se jedino dok spavamo; san utječe na osjećaj zadovoljstva, pamćenje, koncentraciju... S druge strane, ako ne spavamo povećava se rizik od visokog krvnog tlaka, moždanog i srčanog udara, pojačava se apetit, smanjuje plodnost... Da je san prioritet zna i glumica i pjevačica Jennifer Lopez koja se kune da je osam sati sna tajna njezine vječne ljepote. “San je moje oružje”, ističe u intervjuima. Zbog pretrpanog rasporeda, glumica Renee Zellweger često je žrtvovala san "Moje tijelo baš ne shvaća da je vrijeme za spavanje", rekla je za W magazin, prisjećajući se najveće 'more', desetodnevne promotivne turneje u 10 zemalja tijekom promocije Bridget Jones: The Edge of Reason. "Ne boriš se protiv toga i ne postavljaš pitanja, jednostavno dopustiš da ti se to dogodi, ali tijelo pamti. Nakon toga naučila sam da san nema premca“, rekla je glumica.

 Ako navečer ne možete zaspati, vjerojatno vaše tijelo stvara previše adrenalina i kortizola (glavnih hormona stresa); budite li se jako rano klasičan je to znak hipoglikemije ili naglog pada šećera u krvi, pa vjerojatno jedete puno hrane bogate šećerima tijekom dana; a ako ste stalno umorni, unatoč tome što spavate dovoljan broj sati, brige i preopterećenost zasigurno remete najvažniji dio procesa spavanja – duboki san. Zahvaljujući modernim tehnologijama, odnosno našim ‘pametnim’ uređajima, danas je lakše neko ikad prije pratiti taj važan ciklus spavanja. Galaxy Watch6 serija posebna je po mnogočemu: od mogućnosti da ih dizajnom, bojom i sl., prilagodite svojem modnom izričaju, preko bržeg procesora i trajnosti baterije i do 40 sati, Galaxy Watch6 i Galaxy Watch6 Classic pametni satovi imaju i mogućnost praćenja sna. Kad se ujutro probudite, uz kavu dobijete i detaljnu analizu rezultata spavanja, kako biste lakše detektirali problem.

Možda će se nekome učiniti da odlazak u krevet sa satom može biti kontraproduktivno, ali na Galaxy Watch Classicu možete promijeniti remen u udoban, platneni i staviti ga u način mirovanja, čime se zelena LED-ica mijenja u nevidljivu crvenu, smanjuje svjetlina zaslona i, dakako, isključi zvuk obavijesti. Inače, Galaxy Watch6 serija dolazi s velikim izborom remena različitim stilovima i materijalima. Također, možete prilagoditi lice sata svojim omiljenim bojama, kompilacijama, dizajnom ili osobnim fotografijama.

Zašto osam sati slobodnih aktivnosti?

Strategija 8-8-8 potiče ljude da isplaniraju kako će iskoristiti svaki dio dana kako niti jedan segment ne bi 'patio'. Također, pomaže u poboljšanju učinkovitosti, jer se zadaci mogu dodijeliti u vrijeme kada smo za njih najproduktivniji, bilo da je riječ o poslovnim obvezama ili, primjerice, vježbanju za koje je idealan tajming vrlo individualna stvar. Neki kažu da je najučinkovitije vježbati ujutro, no nekima je draže fokusirati se na trening neopterećeni onim što moraju odraditi kasnije. Istraživanja kažu kako dobar fizički izgled najviše motivira ljude na vježbanje; zdravlje je na drugom mjestu, dok je treća važna stavka funkcionalnost pokreta koja se gubi starenjem. Naime, s godinama nam se smanjuje mišićna masa, a povećava masno tkivo i dolazi do gubitka koštane mase. A kad vježbamo, važno nam je pratiti rezultate. Jer, kad ih vidimo, motiviraniji smo za dalje.

Od otkucaja srca, preko mjerenja krvnog tlaka do postotka masnog i mišićnog tkiva, Galaxy Watch6 i Galaxy Watch6 Classic dizajnirani su da budu vaš osobni doktor i trener u jednom. Posebni su i precizni zbog Samsung BioActive senzora, koji u sebi objedinjuje optički senzor brzine otkucaja srca, električni senzor srca i senzor za analizu postotka masnog tkiva. Ako su vam otkucaju srca previsoki ili preniski, vaš će vas sat upozoriti. I to čim uđete u željenu zonu pulsa. Naime, vježbačima je poznato da se kalorije sagorijevaju kad se puls ubrza – ako vam je cilj visokointenzivni trening, vaš će vam Galaxy Watch6 javiti da ste u ciljanoj zoni. Ako, pak, pretjerate, alarmirat će vas da malo prilagodite napor. Ovi pametni satovi sami će vam predložiti trening (na raspolaganju je više od 90 različitih vježbi, a možete kreirati i vlastitu vježbu), a dok, primjerice, hodate, trčite ili biciklirate sugerirat će vam i tempo – od zagrijavanja do idealnog mode-a.

Kako biti produktivniji u 8 sati?

Uz pažljivo planiranje i disciplinu, strategija 8-8-8 može vam omogućiti da izvučete najviše iz svakog dana. Prije svega, ona povećava fokus, jer kad se ograničite na osam sati i znate da nema odstupanja, povećat ćete fokus, spriječiti da vam misli lutaju i dugoročno postati produktivniji. I, ne manje važno, ovo pravilo pomaže u postavljanju granica u životu. Kad ih nemamo, najčešće završimo zatrpani obvezama i lako je izgubiti iz vida prioritete. Jedan od najčešćih problema današnjice svakako je kako uskladiti privatni i poslovni život. Odvajanjem osam sati za rad, osam sati za slobodne aktivnosti i osam sati za odmor, definitivno možete stvoriti bolju ravnotežu između tih dviju strana života. To će vam omogućiti da se više usredotočite na stvari koje su važne izvan vašeg posla, a koje nerijetko zaboravljamo, poput vremena za obitelj ili bavljenje hobijima.

Većini je nas multitasking postao dio svakodnevice, no ne želite li ubrzo doživjeti burnout ili sagorijevanje, naučite napraviti razliku između važnih i hitnih zaduženja i recite "ne“ multitaskingu. Suzanne Gelb, američka psihologinja i life coachkinja pojašnjava da ljudi nisu stvoreni za multitasking. "Odrađujući više stvari istodobno teško se možemo u potpunosti usredotočiti na ono što radimo, zato češće radimo pogreške i produljujemo vrijeme koje nam je potrebno da jednu stvar završimo do kraja.“ Želite li se na nešto fokusirati, nastojite ukloniti sve moguće distrakcije, te u eri modernih tehnologija pronađite pouzdane pomagače, one zbog kojih će vam obavljanje posla biti ugodnije, udobnije i efikasnije. Svi znamo da su pametni satovi vrlo praktični, jer nam – uz sve druge funkcije – služe i kao telefoni, putem njih čitamo mailove, razmjenjujemo poruke…, stoga je važno da su pregledni. Bolja preglednost upravo je ključni adut Galaxy Watch6 serije. Galaxy Watch6 ima 20 % veći zaslon od klasičnih pametnih satova i to zbog elegantnog, 30% tanjeg ruba. Galaxy Watch6 Classic još je nešto 'prostraniji' – savršen omjer zaslona i okvira stvara dodatni prostor za još bolji doživljaj i još više uživanja u svom smart watchu.

Moramo biti realni i reći kako pravilo 8-8-8 neće uvijek biti lako provesti u praksi, zbog različitih osobnih, okolišnih i društvenih čimbenika. Ljudima je teško biti discipliniran svaki dan. Međutim, malo planiranja, svatko može imati koristi od ovog pristupa životu koji donosi strukturu, potiče svjesnost i produktivnost te sprječava izgaranje. Iako možda nećemo uvijek uspjeti u naumu da organiziramo život prema strategiji 8-8-8, ona može biti vrijedan alat u poticanju osjećaja svrhe i dobrobiti u našim profesionalnim i osobnim životima. Odvajanje vremena za sebe ključno je za životno zadovoljstvo – podsjetite se toga svako malo!

*Sadržaj nastao u suradnji s brendom Samsung.