ZBOG OVOG ĆE KILOGRAMI NESTATI SAMI OD SEBE, ALI JEDNO NE SMIJETE ZABORAVITI: Na što paziti kad krenete na ljetnu dijetu

Često se prebacujemo na više voća i laganih salata, a ponekad zbog vrućine izgubimo apetit za druge namirnice i jela. U takvom slučaju kilogrami će brzo početi nestajati, ali važno je pridati pozornostljetnoj prehrani te vitaminima i mineralima koji su esencijalni za ljetnu sezonu.

Ova hranjiva tvar neophodna je za održavanje zdrave kože i podršku imunološkom sustavu. Tijekom ljetnih mjeseci naša je koža više izložena UV zračenju koje može povećati proizvodnju slobodnih radikala i dovesti do oksidativnog stresa. Vitamin C je snažan antioksidans koji pomaže neutralizirati te slobodne radikale i štiti kožu od oštećenja.

Hrana koja je bogata vitaminom C su citrusi, rajčica, krumpir, jagode i brokula.

2. Magnezij

Neophodan za održavanje zdrave funkcije mišića i živaca, a također ima ulogu u regulaciji krvnog tlaka i podržavanju imunološkog sustava. Tijekom ljetnih mjeseci skloni smo se više znojiti zbog viših temperatura i pojačane tjelesne aktivnosti, što može dovesti do neravnoteže elektrolita. Magnezij je važan elektrolit koji pomaže u regulaciji ravnoteže tekućine u tijelu, zbog čega ga je posebno važno unositi tijekom ljetnih mjeseci.

Pronađite ga u namirnicama poput chia sjemenki, badema, špinata, indijskih oraščića, kikirikija i tamne čokolade.

3. Kalij

Poput magnezija, kalij je važan elektrolit koji igra ulogu u regulaciji ravnoteže tekućine i podržavanju zdrave funkcije mišića i živaca. Tijekom ljetnih mjeseci obično gubimo više kalija znojenjem, što može dovesti do grčeva u mišićima, umora i slabosti. Stoga konzumirajte hranu bogatu kalijem kako biste nadoknadili izgubljene elektrolite i podržali cjelokupno zdravlje.

Već dobro znamo da su banane vrlo bogate kalijem, no osim njih posegnite i za grahom, lećom, avokadom i sušenim grožđicama.

4. Cink

Ovaj mineral neophodan je za podršku imunološkoj funkciji, zacjeljivanju rana i sintezi DNK. Tijekom ljetnih mjeseci možemo biti podložniji infekcijama zbog povećane izloženosti bakterijama i virusima, stoga je posebno važno podržati imunološki sustav pravilnom prehranom. Kako biste podržali zdrav imunološki sustav i spriječili bolesti, unosite dovoljno cinka.

Namirnice bogate cinkom su oraščići, bućine sjemenke, jogurt, cornflakes i cjelovite žitarice.

6. Proteini

Apsolutno svaka stanica u našem tijelu, uključujući mišiče, kosti, hormone i antitijela napravljeni su od proteina, što znači da svaka stanica u nama treba protein.

Osim mesa, morski plodovi, mliječni proizvodi, sjemenke i oraščići te mahunarke, bogate su proteinima.

7. Voda

Iako nije nutrijent, voda je bitna komponenta zdrave ljetne prehrane. Kako temperature rastu i sve više vremena provodimo vani, naša tijela gube više tekućine znojenjem, zbog čega je ključno ostati hidriran. Pijenje dovoljno vode pomaže u regulaciji tjelesne temperature, sprječava dehidraciju i podržava zdravu probavu i zdravlje kože

Nastojte piti najmanje 8-10 čaša vode dnevno i konzumirajte hranu poput lubenice, krastavaca i citrusa kako biste podržali ukupnu hidrataciju.