Endokrinolozi upozoravaju: 'Najlakši način da dobijete dijabetes je konzumiranje ove hrane koju većina nas obožava'

Dijabetes tipa 2 je bolest koja je povezana s mnogim životnim problemima, kao što je visoki krvni tlak, koji se često naziva 'tihim ubojicom'.

Hrana broj 1 koja uzrokuje dijabetes, prema endokrinolozima je rafinirani šećer

'Pretjerana konzumacija slatke hrane i pića može dovesti do inzulinske rezistencije, ključnog čimbenika u razvoju dijabetesa. No smanjenje dodanih šećera je jednostavan, ali moćan korak u upravljanju rizik od dijabetesa', tvrdi Maria Teresa Anton, endokrinologinja i edukatorica u Centru Pritikin Longevity u Miamiju.

Endokrinologinja Rekha Kumar slaže se posebno s dijelom o pićima zaslađenim šećerom poput voćnih sokova i gaziranih pića.

'Redovito uživanje u slatkim poslasticama ili hrani s visokim udjelom ugljikohidrata može povisiti razinu šećera u krvi, stavljajući pojačan stres na inzulinski odgovor tijela', rekla je.

Dodala je da je umjerenost ključna, kao i veličina porcije. Mjerenje hrane, ispijanje velike čaše vode prije obroka i polagano žvakanje neki su od načina kako prestati s prejedanjem.

Rafinirani šećer može se naći u svemu, od konzerviranog voća i deserta na bazi mliječnih proizvoda do pakiranih pekarskih proizvoda. Ako ste ljubitelj slatkog, odaberite voće koje će učiniti veliku razliku kada je zdravlje u pitanju. Šećera ima i u preljevima za salatu te umacima koje koristimo kako bismo poboljšali okus mesa.

Ugljikohidrati

'Izbjegavanje namirnica poput bijelog kruha, slatkih žitarica i pržene hrane može pridonijeti cjelokupnom zdravlju i pomoći u kontroli rizika od dijabetesa', tvrdi Anton.

Umjesto konzumiranja njih, povećajte unos svježeg povrća, vlakana i nemasnih proteina. Uz svaki obrok pojedite zdjelu svježe sezonske salate.

'Aktivni mišići bolje obrađuju šećer', dodaje Anton i ističe da bi 150 minuta tjedno trebao biti aktivan trening, a 75 minuta tjedno snažan trening.

To može biti trčanje, planinarenje ili vožnja bicikla.

Ključ snižavanja šećera u krvi je prehrana i tjelovježba te smanjenje stresnih situacija i aktivan san.

'Kronični stres i nedostatak sna mogu utjecati na razinu hormona i pridonijeti inzulinskoj rezistenciji, stoga je prihvaćanje holističkog pristupa dobrobiti ključno za prevenciju dijabetesa i promicanje dugovječnosti', ističe.

Suplementi također mogu biti od pomoći – posebno vitamin D i magnezij, no Anton preporučuje savjetovanje sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kakvih novih lijekova ili dodataka prehrani.