Početak je svibnja, a idućeg mjeseca počinje ljeto, što znači da se približavaju dani kada ćemo uživati na plaži. Najčešće se toga pribojavaju oni koji imaju višak kilograma. Ipak, postoje namirnice koje imaju vrlo malo kalorija, a iznimno su ukusne.
Lubenica
Pojedete li komad lubenice, u organizam ćete unijeti samo 46 kalorija. Odlična je za one koji žele smršavjeti jer je puna vode koja će vas zasititi. Bogata je antioksidansima, poput vitamina C. Lubenica je odlična opcija nakon vježbanja jer se lako probavlja zbog malo vlakana, a hidratizira i osigurava elektrolite, koji se gube znojenjem.
Jabuke
Velika jabuka ima oko 148 kalorija i pet grama vlakana, koji usporavaju brzinu kojom hrana napušta želudac, što vas duže drži sitima. Treba ih dobro prožvakati, što traje, pa mozak sporije shvaća da ste siti. Ova voćka sadrži polifenole, koji sprječavaju skupljanje masnoće na trbuhu.
Kokice
Kada vas uhvati želja za grickalicama, kokice su idealan izbor. Imaju samo 31 kaloriju (po zdjelici), jedan gram proteina i gram vlakana. Izbjegavajte one kupovne s karamelom, maslacem ili sirom, kao i one napravljene s mnogo ulja jer su visokokalorične, piše Stil.
Maline
Šalica malina ima 78 kalorija, što ih čini idealnim međuobrokom ili dodatkom grčkom jogurtu ili zobenoj kaši. U toj porciji dobit ćete 10 grama vlakna i dva grama proteina te osiguravate dovoljne količine vitamina C i vitamina K.
Rajčica
Jedna rajčica ima 22 kalorije, gram proteina i skoro dva grama vlakana. Ima malo ili nimalo masti i pun je kalija, vitamina K, vitamina C, a u sebi ima 95 posto vode.
Zob
Jedna šalica zobene kaše ima oko 134 kalorije, pet grama proteina i pet grama vlakana, a odličan je izvor cinka, magnezija, fosfora, željeza i tiamina. Kuhana kaša potiče osjećaj sitosti, a dodavanjem voća pretvara se u idealan obrok.
Slanutak
Uvođenje mahunarki u prehranu pomaže smanjenju pretilosti. Jedna šalica slanutka ima 210 kalorija, 11 g proteina i 10 g vlakana. Bogat je proteinima, vitaminima B, fosforom i nezasićenim mastima. Birajte onaj u konzervi koji nije slan ili ga, ako je slan, isperite vodom.
Grejp
U ovoj voćki ima 74 kalorije i tri grama vlakana. Samo jedan grejp pokriva pola dnevnih potreba za vitaminom C, a gubitak težine veže se uz konzumaciju pola svježeg grejpa prije obroka.
Brokula
Povrće bez škroba treba biti prvi izbor kad želite napuniti želudac s malo kalorija. Pun je hranjivih stvari, vlakana i vode. Jedna šalica sadrži devet kalorija - 100 g brokula sadrži 22 kalorije, tri grama proteina i tri grama vlakana.
Špinat
Pola kilograma špinata ima 78 kalorija, 10 g proteina i oko osam grama vlakana. Konzumacija hrane bogate vlaknima pomaže u sagorijevanju više kalorija samo kroz probavu.
Tikvice
Jedna velika tikvica ima samo četiri kalorije. Iako nema puno proteina ili vlakana, prepuna je korisnih hranjivih stvari poput fosfora i kalija.
Celer
Šalica celera ima samo 14 kalorija i dva grama vlakana. Osim toga, većinom ga čini voda, koja pomaže da se brzo zasitite.
