Vjerojatno vam se milijun puta dogodilo da se ujutro probudite i trbuh vam je izrazito napuhnut, a glavni uzrok tome je neadekvatna večera.
Važno je paziti što jedete navečer. Hrana koju jedete prije spavanja može značajno utjecati na vaš metabolizam i probavni sustav, a samim time i na izgled.
Evo nekoliko savjeta i preporuka za večernje obroke koji vam mogu pomoći da vam trbuh bude ravan kad se probudite:
1. Niskomasni proteini
• Piletina ili puretina: Na žaru ili kuhana, bez kože.
• Riba: Losos, tuna ili bakalar odličan su izbor.
• Tofu: dobar izvor biljnih proteina za vegetarijance i vegane.
2. Povrće
• Zeleno povrće: špinat, kelj, brokula, tikvice ili zeleno povrće s niskim udjelom ugljikohidrata.
• Salate: Od svježeg povrća s malo maslinova ulja i limunova soka.
3. Niskokalorične juhe
• Juhe od povrća: Juha od brokule, rajčice ili mrkve, bez dodatka maslaca ili vrhnja
4. Voće s niskim udjelom šećera
• Bobičasto voće: borovnice, maline, jagode koje su bogate vlaknima i antioksidansima.
5. Fermentirani proizvodi
• Kefir: Bogat probioticima koji pomažu u održavanju zdrave crijevne flore.
6. Orašasti plodovi i sjemenke
• Bademi ili orasi: Umjerene količine, jer su bogati zdravim masnoćama koje pomažu probavi.
• Sjemenke bundeve ili suncokreta: Kao lagani obrok bogat vlaknima i proteinima.
7. Čajevi
Biljni čajevi: npr. čaj od kamilice ili metvice, koji mogu pomoći u smirivanju probavnog sustava i smanjenju nadutosti.
Što nikako ne biste trebali jesti kasno?
Izbjegavajte tešku hranu: masnu, prženu hranu, brzu hranu i proizvode s visokim udjelom šećera i soli.
Manji obroci: bolje je jesti manje porcije kako biste izbjegli osjećaj sitosti.
Hidratacija: pijte puno vode tijekom dana, ali smanjite unos tekućine prije spavanja kako biste izbjegli nadutost.
Uvođenjem ovih zdravih navika i odabirom pravih namirnica u večernjim satima možete pomoći svom tijelu da se osjeća lakše i bolje, što će se odraziti i na izgled vašeg trbuha ujutro, piše Stil.
