Nadutost, osjećaj težine u trbuhu i usporena probava među najčešćim su tegobama modernog načina života. Iako ih mnogi smatraju prolaznima i bezazlenima, upravo ti simptomi često kvare raspoloženje, utječu na razinu energije i otežavaju svakodnevne aktivnosti, od koncentracije na poslu do kvalitetnog sna.
Stručnjaci iz područja gastroenterologije upozoravaju kako se iza takvih smetnji najčešće kriju prehrambene navike, stres i ubrzan tempo života, ali i činjenica da rijetko slušamo signale vlastitog tijela. Dobra je vijest da se pravilnim izborom hrane, malim promjenama u rutini i usvajanjem zdravijih navika probava može značajno poboljšati, a neugodni simptomi dugoročno ublažiti ili čak potpuno nestati.
Pročitajte 7 savjeta za dugoročno spriječavanje nadutosti.
1. Jedite polako i dobro prožvačite hranu
Kad jedemo u žurbi unosimo višak zraka, a to često završava nadutošću. Temeljito žvakanje rasterećuje želudac i crijeva te omogućuje lakšu probavu. Idealno je da obrok traje barem dvadesetak minuta.
2. Ograničite gazirana pića i gotove proizvode
Sokovi s mjehurićima, grickalice i procesirana hrana puni su dodataka i šećera koji potiču nastanak plinova. Posebno obratite pozornost na skrivene zaslađivače u deklaracijama.
3. Dodajte vlakna postupno
Prehrambena vlakna pomažu redovitom pražnjenju i zdravlju crijeva, a nalaze se u cjelovitim žitaricama, voću, povrću i mahunarkama. Ipak, nagli skok u unosu može privremeno pojačati nadutost, zato ih uvodite korak po korak uz dovoljno tekućine.
4. Pazite na hidrataciju
Premalo vode usporava probavne procese i pogoduje zatvoru. Dovoljna količina tekućine olakšava rad crijeva i smanjuje neugodan osjećaj težine u trbuhu.
5. Razmotrite moguće intolerancije
Organizam nekih ljudi teško podnosi laktozu ili gluten pa se javljaju plinovi i napuhnutost. Ako primjećujete ponavljanje tegoba nakon određenih namirnica, vođenje bilješki o prehrani može pomoći u otkrivanju uzroka, a potom i savjetovanje s liječnikom.
6. Krećite se redovito
Kretanje prirodno aktivira crijeva. Već i lagana šetnja od dvadesetak minuta nakon jela može osjetno smanjiti nadimanje i ubrzati probavu.
7. Upravljajte stresom
Probavni sustav snažno reagira na napetost. Dugotrajan stres remeti rad crijeva, dok tehnike opuštanja poput disanja, meditacije ili istezanja mogu pomoći uspostaviti ravnotežu.
