S dolaskom proljeća i prvih zraka sunca, mnogi dobiju novi nalet energije i požele malo stesati liniju prije ljeta. Iako raznoliku prehranu i redovitu tjelesnu aktivnost ništa ne može zamijeniti, ako ste poželjeli malo ubrzati skidanje kilograma, na raspolaganju su vam brojne brze dijete, a jedna od najpopularnijih je dijeta 10 posto.
Ova dijeta temelji se na preporukama nutricionista i liječnika koji smatraju da svaki gubitak težine veći od 10 posto jednostavno nije zdrav za organizam i da se ne bi trebao forsirati.
Dijeta traje tri tjedna, a u tom biste razdoblju trebali izgubiti 10 posto svoje trenutne tjelesne težine. Dakle, ako imate 70 kilograma, s ovom biste dijetom u tri tjedna trebali izgubiti sedam kilograma. Što više kilograma imate, to će broj kilograma koje skinete biti veći.
Bitno je napomenuti da biste se prije svake dijete trebali konzultirati sa svojim liječnikom.
Jelovnik za dijetu 10 posto
Prvi tjedan
1. dan- sve povrće je dozvoljeno
- kuhano, sirovo, kuhane i sirove salate, dozvoljena je i krumpir salata ili grah salata, variva, može se koristiti sol i ostali začini te maslinovo ulje
2. dan- sve kuhano meso
- naresci, hrenovke, kobasice, slanina, šunka, pršut, riba
- ali bitno je da nije pečno na ulju
3. dan- riža i žganci
- riža i žganci (palenta) s vegetom i začinjeni s malo maslinovog ulja
4. dan- mliječni dan
- sve vrste sireva i jogurta
5. dan- jaja
- jaja pečena, kuhana, maslinovo ulje i svi začini se mogu konzumirati
6. dan- voćni
- svježe i kuhano voće, bez sokova, kompoti bez šećera, sušeno i orašasto voće u malim količinama
7. dan- mesni
- sve vrste pripreme mesa osim pohanog, a može se i riba u zamjenu za meso
2. tjedan (miješano)
1. dan- povrće i kuhano meso
- ne mješati s mahunarkama, rižom i krumpirom, umjesto mesa može se pripremiti i riba, samo da nije pohano
2. dan- povrće i kuhano meso
-isto kao i prvi dan
3. dan- riža s povrćem
4. dan- mliječni
- konzumacija svih vrsta mliječnih proizvoda je dopuštena uz prilog salata, voća i jaja
5. dan- jaja
- jaja na sve načine s prilozima (salate, voće i jogurt)
6. dan- voće
- ništa ne mješati s voćem
7. dan- mesni
- kao prilog može se dodati povrće osim mahunarki, krumpira i riže, i ne pohati
3. tjedan (kao i prvi)
U ovom tjednu nema ograničenja u količinama, umjesto masti i ulja važno je da se koristi maslinovo ulje, hrana se ne soli dok se ostalim začinima možete služiti; ne koristiti zaprške i ne jesti kruh.
I dalje je bitno da se meso ne miješa s rižom, mahunarkama i krumpirom.
Kroz cijelu dijetu možete piti nezaslađenu kavu i čaj, te vodu, savjetuje stranica Moja dijeta.
