Kada je riječ o zaštiti vašeg mentalnog zdravlja, već maleni izbori koje napravite ujutro mogu napraviti veliku razliku. Iako niti jedno jutro nikada neće izgledati kao s Instagrama, uz dnevnik, kavu i apsolutnu tišinu, moguće je prilagoditi svoju dnevnu rutinu kako biste vi sami od nje imali najviše koristi.
Započnite dan pozitivom
Ključno je započeti dan na pozitivan način njegujući zdravu jutarnju rutinu. To može značiti ostaviti si dovoljno vremena za opuštanje uz kavu prije nego što izađete iz kuće ili bavljenje fizičkom aktivnošću prije posla. Razmislite koliko vam je vremena potrebno da napravite nešto dobro za sebe i potrudite se uvijek si odigurati to vrijeme (čak i ako je to samo tri do pet minuta opuštanja i ne razmišljanja ni o čemu) prije nego krenete s dnevnim obavezama. Već samo izbjegavanje osjećaja da jurite prema svim obavezama čim se probudite značit će puno. Odabir da ujutro prvo napravite nešto zahvaljujući čemu se osjećate dobro izvrstan je način da započnete dan i krenete graditi zdravu rutinu.
View this post on Instagram
Uvijek imajte pri ruci nešto za ublažavanje stresa
I na poslu i u torbi uvijek imajte nešto za ublažavanje stresa. To je lijep način da zapamtite da postoje alati koji će vam pomoći opustiti se kad god je to potrebno, a hoće li to biti mirisni štapić, omiljeni čaj, umirujuća krema za ruke, antistresna loptica ili omiljena glazba, stvar je vaših osobnih preferencija.
Uzimajte pauze tijekom radnog dana
Pauza tijekom radnog dana ključna je za svačije mentalno zdravlje. Odmaknite se od zaslona računala i izađite na svježi zrak jer će to učiniti čuda za vašu koncentraciju i cjelokupno raspoloženje. Ako nemate puno prilika za pauze, otiđite u kratku šetnju ili proćaskajte s kolegom za susjednim stolom.
View this post on Instagram
Uključite 15 minuta svjesnosti u svoj dan
Psihologinja dr. Monica Johnson vjeruje kako 15 minuta svjesnosti može promijeniti vaš život na bolje. Preporučuje se da ovo implementirate u fazama od pet minuta tri puta dnevno. Ujutro pet minuta duboko dišite i razmišljajte o odluci da imate dan ispunjen pozitivom.
Usred dana odvojite još pet minuta kako biste resetirali mozak i riješili se dijela stresa koji se možda već nakupio. U ovoj vam fazi mogu pomoći svi oni već spomenuti alati za opuštanje koji će vas napuniti pozitivnom energijom i olakšati vam nastavak dana.
Navečer odvojite još pet minuta da se potpuno opustite, a to će vam pomoći i da brže zaspite. Bojanke za odrasle ili slušanje zvukova prirode tijekom noćne sesije odlične su metode opuštanja.
Odvojite si u svakom danu vrijeme bez ekrana
Određivanje vremena tijekom dana kada se potpuno isključujete je izvrstan alat za mentalno zdravlje koji najčešće zaboravljamo. Iako se obično preporuča ovo prakticirati prije spavanja, izuzetno je zdravo to isto raditi u bilo koje doba dana. Provođenje vremena daleko od ekrana omogućuje kreativnost, povezanost i osjećaje koji se inače ne bi dogodili.
View this post on Instagram
Uspostavite rutinu prije spavanja
Kvalitetan san ključan je za naše mentalno i fizičko zdravlje, a uspostavljanje večernje rutine pomoći će vam da odlazite na počinak u približno isto vrijeme i da se dovoljno opustite kako biste odmah uspjeli zaspati. Operite lice, odložite telefon i ugasite svjetla u isto vrijeme svake večeri. Sve ovo će vam pomoći da postignete kvalitetniji san, a što je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje mentalno zdravlje.
