Svatko tko je ikada krenuo istraživati kako izgubiti suvišne kilograme nije mogao ne naići na savjete kako je puno više od izbaciti određene namirnice i držati se neke rigorozne dijete bitnije promijeniti životne navike i usvojiti pravila uravnotežene prehrane.
Upravo iz tog razloga, kako se loše stare navike ne bi vratile i kako ne bi došlo do neželjenog jo jo efekta, nutricionisti savjetujuneku od varijacija dijete koja se primjenjuje tijekom 21 dana - točno onoliko koliko je vremena potrebno da se bilo koje, pa tako i zdrave prehrambene navike usvoje.
@the_weightloss_hub_ Easy To Follow Full Smoothie Diet Plan - Link On Our Bio - Try It Risk Free For 60 Days - Start Today and See Visible Results By The End Of The 1st Week - Lose Weight and Feel Great Then You Have In Years ( 21 Days Challenge ) Or Its On Me ( No Questions Asked ) . #smoothiedietguide#21daysmoothiedietchallenge#smoothiedietchallenge#smoothiediet#weightloss#weightlosschallenge♬ original sound - The Weight-Loss Hub
Ove dijete temelje se na planovima prehrane s ograničenim unosom kalorija, a ovisno o tome koliko trenutačno imate kilograma i koliko ih želite izgubiti, postoje 3 grupe kalorijskih vrijednosti - od 1200 do 1500, od 1500 do 1800 i od 1800 do 2100 kalorija.
Tijekom svakog se dana jede šest manjih obroka, svaka 3 sata, koji se uglavnom sastoje od neprocesiranih cjelovitih namirnica poput proteina, vitamina i minerala, dok se smanjuje unos ugljikohidrata. Ipak, ono što je privlačno kod ovih dijeta je što je dozvoljeno konzumirati slatko.
Česti nanji obroci ubrzat će metabolizam i samim time potaknuti gubitak kilograma, čak i ako niste fizički aktivni, no svakako ćete bolje rezultate ostvariti ako u cijelu priču dodate i fizičku aktivnost, bilo da je u pitanju (brzo) hodanje, plivanje, teretana, vožnja bicikla ili nešto drugo.
Primjer obroka tijekom jednog dana
1200-1500 kalorija
Doručak u 9 h: 2 kuhana jaja, muffin od zobenih pahuljica, banane i borovnica
Međuobrok u 11 h: 2 žličice maslaca od kikirikija s 1 kriškom krekera od pira
Ručak u 13 h: salata napravljena od 115 grama kuhane piletine, 150 grama rajčica, 50 grama svježe paprike, 100 grama zelene salate, žličice ulja i octa
Međuobrok u 15 h: 12 badema
Večera u 18 h: 150 grama mljevenog mesa s pečenom tikvicom, 1 voćka
Međuobrok u 20 h: mala šalica kokica
1800 do 2100 kalorija
Doručak u 9 h: 100 grama zobene kaše, 3 žličice maslaca od badema, 200 grama svježeg bobičastog voća
Međuobrok u 11 h: jedna kriška integralnog kruha s četvrtinom avokada i 50 grama cherry rajčica
Ručak u 13 h: 230 grama mljevenog purećeg mesa sa 100 grama cherry rajčica, 50 grama luka, 50 grama kupusa, 50 grama paprike, žličicom ulja i octom
Međuobrok u 15 h: 1 krastavac sa 150 ml malomasnog grčkog jogurta
Večera u 18 h: 200 grama odreska, 100 grama kuhanog krumpira s jednom žlicom maslinovog ulja, 150 grama kuhanih mahuna i 50 grama šampinjona
Međuobrok u 20 sati: banana
