6 PREDNOSTI SVE POPULARNIJE AUTOFAGIJE: Povremeni post ima moćan učinak, a obožavaju ga slavne osobe

Poznato je da povremeni post može potaknuti gubitak težine i poboljšati sveukupno zdravlje organizma.

Poznato je kako Novak Đoković prakticira autofagiju, a njegova prehrana je inspirirala i Ninu Badrić.

Ovo su prednosti povremenog posta: 

Poboljšava zdravlje crijeva

Istraživanja pokazuju da se nusproizvodi fermentacije povećavaju tijekom razdoblja posta i da čak i kratak post može dovesti do dugoročnih pozitivnih promjena u vašim crijevima. Štoviše, povremeni post vam pomaže da jedete u skladu s vašim prirodnim cirkadijalnim ritmom što omogućava vašem tijelu da bolje regulira probavu.

Neka istraživanja čak sugeriraju da bi post mogao biti koristan u upravljanju s probavnim bolestima koje su povezane s niskom mikrobnom raznovrsnošću.

Jača imunitet

Povremeni post bi mogao biti način da se postigne jači imunitet. Autori pojedinih studija rekli su da post 'može aktivirati obrambeni sustav domaćina kroz aktiviranje više fizioloških procesa', od kojih su dva autofagija i imuni odgovor.

Autofagija je važan fiziološki proces koji čisti vaše tijelo od starih, mrtvih ili oštećenih ćelija kako bi se napravio prostor za nove i zdrave ćelije. Cilja na oboljela tkiva i strane napadače (uključujući viruse i bakterije) reciklirajući nekada štetne ćelije za stvaranje zdravog tkiva. Konačno, povremeni post može zapravo povećati broj bijelih krvnih zrnaca koji cirkuliraju u vašem tijelu - direktan efekt na imunološki sustav.

Povećava fokus i produktivnost

Jack Dorsey, izvršni direktor Twittera navodno jede samo jedan obrok dnevno i kaže da je njegov protokol posta 'bio nova dimenzija' za njegov rad i privatni život. Phil Libin, bivši izvršni direktor Evernotea, opisuje post kao 'transformativan' i euforičan te kaže da mu je pomogao da postane bolji vođa.

Tu je i Geoffrey Woo, pionir wellness start up-a HVMN, koji je postio sedam dana da bi pokrenuo svoju novu kompaniju. Njegov tim posti jedan radni dan tjedno, a on kaže da sutada uvijek najproduktivniji. 

Nema mnogo istraživanja o produktivnosti i postu, ali je jedna studija na miševima pokazala da post tijkom 11 mjeseci pozitivno utječe na strukturu i funkciju mozga. Kod ljudi se smatra da post povećava neuroplastičnost mozga što se odnosi na sposobnost vašeg mozga da stvara nove neuronske veze. Dok je potrebno više istraživanja da bi se potvrdili ovi efekti kod ljudi, znanstvenici vide obećanje na osnovu čvrstih dokaza životinja da je post dobar za mozak.

Može spriječiti kognitivni pad

Govoreći o mozgu, povremeni post može učiniti više od toga da vam samo pomogne da se fokusirate. Kognitivni pad je jedna od najvećih prijetnji našoj starijoj populaciji: loša prehrana, nedostatak aktivnosti i loš san neki su od krivaca. Međutim, obećavajuća istraživanja pozicioniraju povremeni post kao moćno sredstvo u borbi protiv kognitivnih bolesti.

Istraživanja na životinjama pokazala su da post smanjuje upale u mozgu. Ovo je ključno, jer je upala 'centralni mehanizam' u Alzheimerovoj bolesti. Istraživanja su također pokazala da post može usporiti pa čak i spriječiti neke degenerativne procese povezane sa smanjivanjem kognitivnih sposobnosti povezanih sa starenjem. Dok je potrebno više istraživanja na ljudima da bi se potvrdili ovi efekti, treba razmotriti ponovljive rezultate kod životinja.

Može smanjiti rizik od razvoja kroničnih bolesti

Kardiovaskularne bolesti i dijabetes tipa 2 su neke od najčešćih kroničnih bolesti. Vaš rizik od razvoja ovih bolesti raste s godinama, ali možete spriječiti mnoge faktore rizika usvajanjem zdravog obrasca prehrane kao što je povremeni post. Sa samo tri tjedna povremenog posta mogu se sniziti krvni pritisak, kolesterol i trigliceridi kod pretilih odraslih osoba.

Povremeni post se također koristi kao pomoćna terapija za dijabetes jer može poboljšati osjetljivost na inzulin. Vaše zdravlje će u velikoj mjeri zavisiti o kvaliteti hrane koju jedete kada prekinete post.

Može prirodno povećati vašu snagu

Želite podići više težine u teretani, krenuti na fizički zahtjevnije šetnje ili samo općenito povećati razinu svoje kondicije? Tome također doprinosi post. Nekoliko studija je pokazalo da post može povećati nivoe cirkulirajućeg hormona rasta (GH) koji između ostalog igra ključnu ulogu u rastu, fizičkim izvedbama i snazi mišića.

Izgradnja mišića događa se isključivo u prisustvu odgovarajuće prehrane. Dakle, tek nakon što prekinete post možete iskoristiti privremeno povišeni hormon rasta.