Ponekad pozivi u pomoć koji dolaze iz našeg tijela nisu glasni, već tihi i suptilni. Katkad nam organizam mjesecima, pa čak i godinama, šalje signale koje često pogrešno tumačimo i lako ignoriramo. Manji osip koji se stalno vraća. Neobjašnjiv umor koji se pojavljuje niotkuda. 'Magla u glavi' zbog koje imate osjećaj kao da su vam misli usporene. Povremeni bolovi u zglobovima bez jasnog razloga. Ovakve simptome često ćemo pripisati stresu, godinama ili 'takvom razdoblju'.
Ali što ako ti, naizgled nepovezani simptomi, upućuju na jedan zajednički izvor problema? Naša crijeva. Naime, čak i kada nemamo klasične probavne tegobe poput nadutosti ili bolova u trbuhu, naš probavni sustav može biti u ozbiljnom disbalansu, a posljedice se mogu pojaviti diljem tijela.
U nastavku govorimo o pet suptilnih, ali važnih znakova da vam crijeva možda već dulje vrijeme šalju poruku da im je potrebna pomoć...
1. Kožni problemi kojih se nikako ne možete riješiti
Uporan osip, ekcem, akne ili psorijaza koji ne reagiraju na kreme i tretmane često nisu samo problem kože. Znanost je otkrila jasnu povezanost između crijeva i stanja kože, poznatu kao os crijeva–koža. Zbog tog fenomena, upale i disbalans u crijevima mogu izravno utjecati na stanje kože. Kada je crijevna barijera oštećena, razne proupalne tvari mogu ući u krvotok i pokrenuti imunološke reakcije koje se očituju na koži. Ako se koža stalno 'buni', možda je vrijeme da potražite unutarnje, skrivene uzroke problema.
2. Popodnevni pad energije
Onaj poznati umor oko 14-15 sati ne mora uvijek značiti da vam treba još jedna kava. Naime, utvrđeno je da upala u crijevima može ometati apsorpciju hranjivih tvari, što znači da vaše stanice ne dobivaju dovoljno energije. Uz to, neuravnotežen mikrobiom (dobre bakterije u debelom crijevu) proizvodi manje tvari koje podržavaju stabilnu razinu energije. Rezultat? Umor i pospanost čak i nakon obroka.
3. 'Mentalna magla' i loša koncentracija
Teško se fokusirate? Zaboravljate riječi usred rečenice? Imate osjećaj da su vam misli zbrkane? Crijeva i mozak u stalnoj su komunikaciji putem vagusnog živca i signalizacije imunološkog sustava (u velikoj mjeri pod kontrolom mikrobioma). Kada su bakterije u crijevima u disbalansu, mogu proizvoditi tvari koje prolaze krvno-moždanu barijeru i utječu na koncentraciju, raspoloženje i mentalnu jasnoću. Drugim riječima - magla u glavi često započinje u crijevima.
4. Bolovi u zglobovima bez ozljede ili drugog jasnog uzroka
Budite se ukočeni i bolni, iako niste bili izloženi većem fizičkom naporu? Sistemska upala u organizmu često započinje upravo u crijevima. Kada je crijevna sluznica propusnija nego što bi trebala biti, čestice hrane i bakterijski fragmenti mogu ući u krvotok i izazvati imunološke reakcije koje se mogu očitovati kao upala zglobova. Zato bolni zglobovi ponekad samo odražavaju stanje probavnog sustava.
5. Sve više namirnica vam smeta
Prvo mliječni proizvodi. Zatim gluten. A sada vam odjednom ne odgovaraju ni rajčica ili orašasti plodovi? Ovakav obrazac sve češćih intolerancija na hranu često upućuje na narušenu crijevnu barijeru. Kada ona ne funkcionira pravilno, imunološki sustav postaje preosjetljiv i počinje reagirati na sve veći broj namirnica. Bez podrške crijevima i njihova oporavka, popis 'problematične hrane' s vremenom se samo širi.
Kako pomoći crijevima i poboljšati njihovo zdravlje?
Dobra vijest je da su crijeva izuzetno sposobna za oporavak – ako im omogućimo prave uvjete:
Jedite više biljnih namirnica bogatih vlaknima- vlakna su osnovna hrana za dobre bakterije u crijevima. Redovito u prehranu uključujte leću, grah, slanutak, zob i cjelovite žitarice, povrće svih boja, jabuke, kruške i bobičasto voće.
Redovito konzumirajte fermentiranu hranu-- male količine, ali redovito, ključ su uspjeha: kiseli kupus, kimchi, biljni (ili obični) jogurti sa živim bakterijskim kulturama, tempeh (fermentirani proteinski proizvod od soje – odlična zamjena za meso).
Smanjite unos ultra-prerađene hrane i šećera- industrijski prerađena hrana potiče upalu i narušava mikrobiom.
Upravljajte stresom- kronični stres izravno oštećuje crijevnu barijeru. Šetnje, boravak u prirodi, vježbe disanja i kvalitetan san nisu luksuz, već terapija.
I vrlo važno - budite strpljivi - oporavak crijeva je proces, a prvi znakovi poboljšanja dolaze postupno: više energije, čišća koža, manje reakcija na hranu.
Crijeva ne utječu samo na probavu, njihovo stanje upravlja i razinom naše energije, stanjem kože, zglobova, mozga i imunološkog sustava. Kada je probavni sustav u problemu i pod pritiskom, tijelo najprije šalje tihe signale. Ako ih na vrijeme prepoznamo i pružimo crijevima podršku, možemo spriječiti ozbiljnije zdravstvene probleme u budućnosti. Vrlo često, put prema boljem zdravlju doslovno počinje - u trbuhu, piše Espreso.
