NAJMOĆNIJA DIJETA NA SVIJETU SKIDA DO 10 KG PRVI TJEDAN: Nema gladovanja niti mjerenja hrane, a obožavaju je slavne dame

Iza nas je blagdansko razdoblje koje su mnogi iskoristili da si daju oduška i bez grižnje savjesti uživaju u omiljenoj hrani bez brige o kalorijama. No, sad kad je sve završilo, našli smo se s nekoliko kilograma viška pa se mnogi nakon blagdana odlučuju za razne dijete.

Osnovni principi Dukan dijete

Dukan dijeta se zasniva na konzumaciji hrane koja sadrži visoki udio proteina, a smanjen je unos ugljikohidrata i masti. Puno proteina u prehrani spasit će vas od osjećaja gladi, a zbog smanjene količine ugljikohidrata unosit ćete manje kalorija.

Dijeta se sastoji od 4 faze: prve dvije su za gubljenje kilograma, a druge dvije su za izbjegavanje povratka tih kilograma.

4 faze Dukan dijete

Prva faza- napad

Prva faza, napad, traje najviše sedam dana i započinje tako da se jedu neograničene količine nemasnog proteina zajedno s 1.5 žlicom zobenih pahuljica. Kako svaka faza Dukan dijete ima svoj obrazac, tako je sastavljen i popis namirnica koje se mogu konzumirati.

U prvoj fazi, koja se bazira na hrani bogatoj proteinima, a minimalnih kalorija, možete jesti nemasnu govedinu, teletinu, svinjetinu i piletinu. Riba, jaja i nemasni mliječni proizvodi također su dopušteni. Što se tiče tekućina, obavezan je unos minimalno 1.5 litara vode dnevno.

Druga faza- krstarenje

Sljedeća faza, krstarenje traje 1-12 mjeseci i tijekom nje naizmjenično bi se trebali jesti nemasni proteini jedan dan, a sljedećeg dana nemasni protein s povrćem bez škroba uz dodane 2 žlice zobenih pahuljica dnevno.

U drugoj fazi, koja se bazira na naizmjeničnom unosu hrane, dodaje se povrće poput špinata, kelja, zelene salate, brokule, kupusa i karfiola.

Paprika, šparoge, artičoka, patlidžan, krastavci, celer, rajčica i gljive također su na popisu dopuštenih namirnica, kao i mahune, bundeva, repa, mrkva, luk i poriluk.

Treća faza- konsolidacija

U trećoj, fazi konsolidacije čije je trajanje zavisno o ostalim fazama, jedete neograničenu količinu nemasnih proteina i povrća, malo ugljikohidrata i masti, a tijekom jednog dana u tjednu jedete isključivo nemasni protein, plus 2.5 žlice zobenih pahuljica dnevno.

Treća faza kombinira namirnice iz prve dvije faze s dodatkom unosa male količine voća i kruha, kao i sira. Posebnost ove faze je u slavljeničkim obrocima, kojima se možete počastiti dva puta tjedno. Podrazumijeva jedno predjelo, jedno glavno jelo, jedan desert i čašu vina. Također, postoji i proteinski dan, kad jedete isključivo protein, kao u prvoj fazi napada.

Četvrta faza- održavanje

Posljednja faza, održavanje, kojim bi se nakon gubitka kilograma, nova kilaža trebala održavati, uglavnom se nastavljaju pravila iz treće faze.

Također, dok vam je težina stabilna, ne morate ih striktno slijediti. Preporučuje se korištenje faze konsolidacije za planiranje obroka.