Mnogim su ženama, ali i muškarcima, trbušnjaci koji se lijepo vide ispod kože san snova. Isklesani i čvrsti, želja su mnogih, no tek rijetki ih imaju. Kao što poznata rečenica kaže – 'da je trbušnjake imati lako, imao bi ih svatko', no to nije slučaj. Dakle, zbog čega se toliko teško riješiti tvrdoglavog sala oko trbuha i izgraditi tijelo iz snova?

Istraživanja pokazuju da je trbuh kritična zona debljanja mnogima. U ovom predjelu tijela najlakše gomilamo suvišne centimetre, a time opterećujemo i organe i funkcioniranje organizma. Zbog toga bitka za ubojite trbušnjake nije samo bitka za lijep izgled već i za zdravo, funkcionalno tijelo. Kako dakle do njih stići?

Kao i uvijek, ključ je u kombinaciji vježbanja i prehrane. Fitness treneri i nutricionisti se slažu kako je iznimno bitno shvatiti da za gubitak centimetara oko struka moramo biti u kalorijskom deficiti i uz to raditi ciljane vježbe za područje trupa, a koje će ojačati i povećati naše trbušnjake. Uz to, trebamo i kardio aktivnost koja brže sagorijeva kalorije i tako smanjuje opseg masti oko struka.

Tako je najbolje vježbati 5 puta tjedno, dio težinske vježbe, a dio kardio vježbe. Što se tiče prehrane, mi smo pronašli i dijetu koja rastapa kilograme i daje vam odlične trbušnjake u samo 6 tjedana – a zove se ABS dijeta. Radi se o hitu u svijetu fitnessa koji uspijeva rastopiti salo čak i na trbusima koji su nedavno prošli kroz trudnoću, operacije ili faze drastičnog debljanja.

Savršeni trbušnjaci uz ABS dijetu
Instagram 

Dakle, ABS dijeta temelji se na 12 namirnica bogatih nutrijentima koji tijelo opskrbljuju s vitaminima, mineralima i vlaknima, dok istovremeno potiču izgradnju mišića i izgaranje masnih naslaga. Dijetu je osmislio David Zinczenko, glavni urednik 'Men’s Healtha', kao alternativu restriktivnim dijetama u kojima se neprekidno broje kalorije. Umjesto toga, ABS dijeta podrazumijeva 6 obroka bogatih proteinima dnevno kako bi se potaknuo rast mišića i produljio osjećaj sitosti.

Tvrdnja je da ćete izgubiti do 5 kilograma u dva tjedna i moći se pohvaliti s ubojitim trbušnjacima nakon šest tjedana.

Kako funkcionira ABS dijeta?

ABS dijeta je 6-tjedni plan prehrane i jede se 6 puta dnevno. Nema brojenja kalorija: izmjenjuju se glavni obroci i međuobroci u razmacima od otprilike 2 sata. Češći obroci održavaju stabilne razine šećera i inzulina te održavaju metabolizam aktivnim.

Svaki obrok mora sadržavati dvije od 12 glavnih s namirnica koje se temelje na proteinima, vlaknima, kalciju i zdravim masnoćama, a pritom je potrebno izbjegavati rafinirane ugljikohidrate, zasićene i trans masti. Jednom tjedno dozvoljeno je 'varanje', odnosno uživanje u kojoj god hrani poželite.

12 ABS namirnica:

  1. Bademi i drugi orašasti plodovi
  2. Grah i druge mahunarke
  3. Špinat i ostalo lisnato zeleno povrće
  4. Mliječni proizvodi (mlijeko s malo masnoća, jogurt i sir)
  5. Zobene pahuljice (bez dodanog šećera i umjetnih okusa)
  6. Jaja
  7. Puretina i drugo bijelo meso
  8. Maslac od kikirikija (bez dodatnog šećera)
  9. Maslinovo ulje
  10. Integralni kruh i žitarice
  11. Dodatak proteina sirutke
  12. Maline i drugo bobičasto voće

Primjer jelovnika:

Doručak: Zobene pahuljice s jogurtom i mješavinom bobičastog voća te žlicom lanenog ulja
Užina: Jabuka
Ručak: File bijele ribe začinjen maslinovim uljem s kuhanim slatkim krumpirom i brokulom
Međuobrok: Proteinski shake
Večera: Salata sa špinatom i grilanom puretinom začinjena maslinovim uljem i jabučnim octom
Za grickanje: Bademi