Pjevačica Jessica Simpson doživjela je jednu od najvećih transformacija u Hollywoodu. Nekadašnja slatkica u jednom je trenutku imala 110 kilograma, a onda je u rekordnom roku uspjela izgubiti 50 i vratiti svoju staru liniju.
Pjevačica i glumica otvoreno je progovorila o svojim problemima s alkoholom, ali i o tome kako joj je nakon treće trudnoće bilo teško riješiti se ogromnog viška koji se prije svega negativno odrazio na njezino zdravlje.
Reduciranom prehranom i redovitim treninzima potpuno je transformirala svoje tijelo, a kako se u međuvremenu doznalo, držala se takozvane dijete za resetiranje. Upravo zahvaljujući njoj Jessica je tri puta smršavjela, odnosno popravljala liniju nakon svake trudnoće, a koliko je zadovoljna novim tijelom otkrila je podijelivši fotografiju u bikiniju.
'Tri puta sam izgubila i dobila 45 kilograma pa sam mislila da se ovaj trenutak neće dogoditi, ali napokon proljetne praznike provodim u bikiniju. Naporan rad, odlučnost i samopoštovanje. Plakala sam suze od sreće', napisala je Jessica.
Jessicin osobni trener Harley Pasternak objasnio je za Women's Health kako je lijepa glumica postigla ovaj veliki uspjeh.
Ključ je u pet zdravih navika koje su postale dio Jessicine svakodnevice, a to su: svakodnevna šetnja, obroci po programu resetiranja tijela, trening pod nadzorom, resetiranje uma i kvalitetan san.
Svakodnevna šetnja
Za ovako nešto vam nije potrebna teretana, a preporuka je imati najmanje 14.000 koraka dnevno. Pasternak je polako poticao Jessicu da bude aktivna, počevši sa 6000 koraka dnevno, koje je s vremenom povećavao.
Prehrana prema programu resetiranja tijela
Jessica je jela tri obroka i dva međuobroka iz Harleyeva programa resetiranja tijela. Što znači da je veliku ulogu u njezinu mršavljenju imala zdrava prehrana. Ovaj program, odnosno dijeta, omogućuje tri obroka i dva međuobroka svaki dan, a svaki obrok uključuje proteine, vlakna i masti, dok su međuobroci kombinacija proteina i vlakana ili proteina i masti. Ovaj plan zdrave prehrane prilagođen je svim potrebama, pa vam omogućuje da uživate i u svojoj omiljenoj hrani.
'Ako jedne večeri ima rođendansku zabavu, a drugu večer izlazak grad, normalno je da si obje večeri ugodi, ali to je to, radi se o tome da to izbalansirate tako da to ne bude bolno ili drastično drugačije iz svog života prije nego što ste se odlučili na ovu dijetu', rekao je Pasternak.
Dijeta za resetiranje tijela podijeljena je u tri petodnevne faze. Svaka faza ima svoju prehranu i rutinu vježbanja.
Jedete pet puta dnevno, napredujući od većine smoothieja u fazi 1 do čvršćih obroka u fazama 2 i 3.
Faza 1.
Zamijenite doručak, ručak i večeru smoothiejima i jedite 2 međuobroka dnevno. Bilo bi dobro imati barem 6000 koraka.
Faza 2.
Zamijenite 2 obroka smoothiejima, pojedite 1 čvrsti obrok i uzmite 2 međuobroka dnevno. Za fizičku aktivnost, hodajte 10 000 koraka svaki dan, plus 5 minuta istezanja i kombinirajte laganu vježbu.
Faza 3.
Zamijenite 1 obrok smoothiejem i pojedite 2 niskokalorična obroka plus 2 međuobroka dnevno. Za tjelesnu aktivnost, hodajte 14 000 koraka plus energična vježba.
Nakon standardnih 15 dana dijete, trebali biste slijediti plan obroka zacrtan u Fazi 3 uz jedan dodatak - dva puta tjedno imat ćete 'besplatne obroke' koji vam omogućuju da jedete ili pijete što god želite. Oni su uključeni kao nagrada i način da se izbjegne osjećaj uskraćenosti.
Pasternak sugerira da stalno uskraćivanje omiljene hrane može dovesti do prejedanja.
Smootieji
Smoothie se sastoji od četiri glavne komponente, čije sastojke možete mijenjati prema svojim željama:
Tekuća baza: voda, voda s okusom, nemasno ili nemasno mlijeko ili biljno mlijeko poput bademovog ili sojinog mlijeka
Proteini: proteinski prah, tofu ili jogurt bez masti
Zdrave masti: avokado, orašasti plodovi ili sjemenke
Ugljikohidrati s visokim udjelom vlakana: Bilo koje voće - iako se bobičasto voće, naranče, jabuke i kruške preporučuju zbog sadržaja vlakana - plus lisnato zeleno povrće poput špinata ili kelja.
Međuobroci:
Preporučujemo niskokalorične međuobroke koji imaju oko 150 kalorija, imaju malo šećera i sadrže najmanje 5 grama proteina i vlakana, kao što su: edamamer, obične kokice pržene na zraku, celer s maslacem od kikirikija, krekeri od cjelovitih žitarica s nemasnim sirom, kriške jabuke s delikatesnom puretinom.
Obroci:
Preporuka je da hrana bude minimalno obrađena.
Salate: lisnato povrće s voćem, orašastim plodovima i nemasnim proteinima poput mahunarki ili piletine, s domaćim preljevom od maslinovog ulja
Sendviči: napravljeni od kruha od cjelovitog zrna, delikatesnog mesa, povrća i začina s malo masti ili sira
Juhe: juhe sa smanjenim udjelom natrija, juha od povrća s nemasnim proteinima poput graha ili pilećih prsa, poslužena s kruhom od cjelovitog zrna
Obroci: nemasni proteini poput pilećih prsa ili škampa, plus povrće, začini i smeđa riža ili rižini rezanci, umućeni bjelanjak s povrćem, nemasni sir, začini i ugljikohidrati bogati vlaknima poput tosta od cjelovitog zrna ili krumpira.
Osim toga, dopuštena su samo nekalorična pića poput vode, vode s okusom, crne kave i nezaslađenog čaja.
Trening pod nadzorom
Vrlo je važno da u početku, pogotovo ako imate višak kilograma, trenirate uz nadzor kako biste izbjegli ozljede. Jessica je imala 3 treninga tjedno u trajanju od 45 minuta.
'Resetiranje uma'
Jessicino mršavljenje bilo je puno više od tjelovježbe i pravilne prehrane, uključivalo je potpunu posvećenost sebi i svom zdravlju. Što znači da je radila i na jačanju i čišćenju svog uma, ostavljajući telefon i druge oblike komunikacije barem sat vremena dnevno, kako bi se riješila stresa od prevelike količine informacija.
'Isključivanje društvenih mreža barem na sat vremena svaki dan pomoglo joj je da mirno spava', rekao je Pasternak za E News.
Kvalitetan san
Dobar, kvalitetan san bio je ključ Jessicinog uspjeha, spavala je najmanje sedam sati svake noći.
'Toliko ljudi podcjenjuje važnost sna, a on je iznimno važan kada radite promjene i pokušavate smršavjeti', rekao je Harley. Kad završi svoje dužnosti, javit će se Harleyu.
'Svake večeri prije spavanja poslala bi mi e-mail u kojem bi mi pokazala da je izvršila svih pet zadataka, na taj bi način otišla u krevet s osjećajem postignuća. Postigla bi svoj cilj, dobro jela, uskladila svoje obaveze' , objasnio je osobni trener.
