Kronična nadutost i upravljanje tjelesnom težinom mogu biti međusobno povezani, a promjena nekih jutarnjih navika pomoći će vam da se uspostavi osnova za zdraviji dan bez nelagodnosti u probavi i uz to će utjecati i na kontrolu težine.
Specijalistica za mršavljenje i zdravlje crijeva, Holly Soto, otkrila je 3 stvari koje možete učiniti svakog jutra da biste smanjili kroničnu nadutost i smršavjeli.
1. Unos tekućine
Tijelo morate održati hidriranim, a redovito ispijanje vode je način da to ostvarite. Ovo je osnovna zdrava jutarnja navika koja će vam pomoći da se izborite s kroničnom nadutosti. Adekvatna hidratacija podržava optimalnu probavu te ublažava nadutost pomažući hrani da se kreće kroz probavni trakt.
Osim toga, ako popijete vodu prije obroka, to će stvoriti osjećaj sitosti i potencijalno smanjiti ukupni unos kalorija.
2. Vježbanje
Uključivanje redovitog vježbanja u jutarnju rutinu moćna je navika koja ima višestruke prednosti za one koji se bore s kroničnom nadutosti.
Fizička aktivnost stimulira probavni sustav, potiče učinkovito pražnjenje crijeva i smanjuje vjerojatnost za nadutost. Jutarnje vježbe također potiču metabolizam, doprinose sagorijevanju kalorija tijekom dana i doprinose smanjenju tjelesne težine.
3. Zasitan doručak
Dobro balansiran doručak pokreće metabolizam, osiguravajući oslobađanje energije i smanjuje fluktuaciju razina šećera u krvi koje mogu doprinijeti nadimanju.
Zdrav i zasitan doručak trebao bi trebao biti prioritet. Izaberite hranu bogatu nutrijentim kao što su cjelovite žitarice, voće i nemasni proteini. To će vam osigurati esencijalnu energiju i duži osjećaj sitosti što će smanjiti vjerojatnost da se kasnije u toku dana prejedate.
