Kako se možete riješiti sala s trbuha? Najučinkovitiji način za prirodno smanjenje trbušne masnoće je 'spaljivanje' kroz restrikciju kalorija i aktivnost.
Vježbanje bi trebalo biti dio vaše rutine ako imate salo na trbuhu. Nemojte se ograničavati na trbušnjake. Izvođenje beskrajnih trbušnjaka ne poboljšava izgled vašeg trbuha, pokazalo je istraživanje iz 2011. Vježbe za trbušne mišiće ojačat će trbušne mišiće, ali neće promijeniti sloj masnog tkiva iznad njih. Preporučene vježbe? Kardio trening, posebno HIIT, boks ili skakanje užeta. Plus vježbe snage za povećanje volumena mišića.
Dok kardio sagorijeva više kalorija i poboljšava zdravlje kardiovaskularnog sustava, povećavajući razinu izdržljivosti tijekom vremena, trening snage također je važan u svakom programu mršavljenja jer gradi mišiće, a mišići sagorijevaju kalorije.
Što jesti za uklanjanje visceralne masnoće?
Jedini način da smanjite masnoću na trbuhu i cjelokupnu masnoću u tijelu je jesti i sagorijevati kalorije.
'Ako smanjite ukupni unos kalorija, poboljšate izbor hrane i povećate potrošnju energije, izgubit ćete tu tvrdoglavu masnoću', kaže Fraser Smith, sportski znanstvenik.
Visokoproteinska dijeta najbolja je za gubitak masti. Johnson predlaže vođenje dnevnika prehrane i unos oko 1 g proteina po 1 kg tjelesne težine i dvije do tri litre vode dnevno.
I avokado se preporučuje za tanak struk. Postoje studije koje su istraživale učinke konzumacije avokada u dijetama za mršavljenje ili na zdravlje kardiovaskularnog sustava, ukazujući na dobrobiti poput poboljšanja lipidnog profila i smanjenja rizika od metaboličkog sindroma, koji je usko povezan s nakupljanjem trbušne masnoće.
Istraživanje koje je trajalo 12 tjedana pokazalo je da su žene koje su jele avokado smanjile salo na trbuhu i poboljšale toleranciju na glukozu. Međutim, muškarci koji su svakodnevno uzimali avokado nisu pokazali toliki napredak kao žene.
Stručnjaci kažu koliko god je rješenje jednostavno (malo kalorija + puno tjelovježbe), toliko je izvedba komplicirana.
Preporučuju uzeti u obzir činjenicu da je proces mršavljenja dug, da se odvija valovito, a ne ravno. Ne stavljajte si preveliki pritisak i ne pokušavajte napraviti sve promjene odjednom jer ćete biti preopterećeni.
Ako vam je cilj smanjiti tjelesnu masnoću, tada umjesto da pokušavate učiniti previše odjednom, počnite s malim promjenama u trenutnoj prehrani i načinu života, savjetuje Sensa.rs.
