S dolaskom toplijih dana, mnogi odluče malo poraditi na svojoj liniji i skinuti pokoji kilogram viška. Iako ne postoje magične namirnice koje će vam omogućiti da smršavite bez ikakvog truda, neke će vam put do vitkije linije svakako olakšati.
Dijetetičarka Tara Colingwood preporučuje hranu bogatu proteinima i vlaknima koja će vam pomoći u kontroli apetita i razine šećera u krvi što su najbitniji faktori ako se želite riješiti mrskog šlaufa.
U nastavku donosimo šest namirnica idealnih za večeru koje će vam pomoći da se sala s trbuha riješite u mjesec dana.
Losos ili druga masna riba
Losos i druga masna riba odlični su izvori proteina. ‘Losos, skuša i sardine bogati su omega-3 masnim kiselinama i nemasnim proteinima. Proteini vas drže sitima, a omega-3 masne kiseline pomažu u smanjenju upale, koja je povezana s nakupljanjem masnog tkiva u području trbuha’, kaže Tara Colingwood za portal Eat This. Kombinirajte ih s povrćem za uravnoteženu i zasitnu večeru.’
Lisnato zeleno povrće
Lisnato zeleno povrće još je jedna važna namirnica koju biste trebali češće imati na tanjuru ako želite smršavjeti. ‘Špinat, kelj i blitva imaju malo kalorija, velik volumen i bogati su vlaknima. Pomažu ispuniti tanjur i želudac, držeći ukupni unos kalorija pod kontrolom, što je ključan faktor u smanjenju masnoće na trbuhu’, kaže ona.
Grah i leća
Grah i leća ukusni su i zasitni. ‘Ovi biljni proteini bogati su vlaknima, što pomaže u kontroli gladi i stabilizaciji razine šećera u krvi navečer. Također su vrlo zasitni, pomažući u sprječavanju večernjeg grickanja koje može sabotirati ciljeve mršavljenja’, kaže Collingwood.
Kupusnjače
Kupusnjače su još jedna namirnica koju vrijedi dodati u košaricu. ‘Brokula, cvjetača, prokulice i kupus osiguravaju vlakna i spojeve koji podržavaju probavu i zdravlje crijeva. Njihov velik volumen i niska energetska gustoća čine ih idealnima za regulaciju tjelesne težine i smanjenje masnoće na trbuhu’, kaže Collingwood.
Nemasni proteini (piletina, puretina, tofu)
Nemasni proteini (piletina, puretina, tofu) odličan su izbor za mršavljenje. ‘Večere bogate proteinima pomažu očuvati mišićnu masu, što je ključno za održavanje metabolizma, osobito kako starimo. Također pomažu da dulje ostanete siti, sprječavajući prejedanje kasnije navečer’, kaže Collingwood.
Cjelovite žitarice
Cjelovite žitarice (kvinoja, integralne tortilje/kruh, smeđa riža) još su jedan izvrstan izvor energije. ‘Uključivanje male porcije cjelovitih žitarica za večeru može pomoći u uravnoteživanju obroka i sprječavanju žudnje za hranom. Njihov sadržaj vlakana dulje vas drži sitima i podržava zdraviji metabolizam. Ciljajte na 1⁄2 šalice kuhanih žitarica uz proteine i povrće’, kaže Collingwood.
