Bilo da želite izgubiti masno tkivo ili dobiti čiste mišiće, dodavanje banane i mlijeka vašoj prehrani može pomoći. Uzimanje banane s mlijekom ima mnoge prednosti, mješavina je puna kalija, dijetalnih vlakana, kalcija i proteina. Konzumacija milkshakea od banane odličan je način da ostanete siti. Bogat mliječni protein također jača vaše kosti.
Dobrobiti dijete s bananom i mlijekom
Prednosti banane su da su bogate vitaminima, dijetalnim vlaknima i mineralima. Posebno je bogata kalijem (oko 358 mg u jednoj banani) koji je neophodan za normalno funkcioniranje organizma. Također sadrže vlakna (2,6 g u jednoj banani) koja pomažu tijelu da se riješi nakupljenih toksina. Škrob u njima pomaže smanjiti veličinu obroka, poboljšati metabolizam glukoze i smanjiti tjelesnu težinu. Osim toga, banane su ukusne i lako ih je konzumirati.
Mlijeko je bogato kalcijem i proteinima koji pomažu u jačanju kostiju i mišića.Punomasno mlijeko pomaže smanjiti središnju pretilost, pomaže u snižavanju krvnog tlaka, reguliranju proizvodnje inzulina i uklanjanju reaktivnih kisikovih vrsta.Zajedno, banane i mlijeko daju tijelu velike količine proteina, vitamina, dijetalnih vlakana i minerala.
Mliječni shake od banane možete piti kao piće nakon treninga. Dijetu s bananom i mlijekom možete koristiti za dobivanje na težini ili za mršavljenje.
U nastavku vam donosimo kako slijediti dijetu s bananom i mlijekom za skidanje kila.
Kako dijeta s bananom i mlijekom potiče mršavljenje?
Dijetu s bananom i mlijekom za mršavljenje razvio je dr. George Harrop 1934. za osobe s dijabetesom. Ovu dijetu treba slijediti 3 dana i jesti 2-3 banane i 2-3 šalice punomasnog mlijeka 3 puta dnevno. Morate ograničiti ukupni unos kalorija na 1000 kalorija dnevno. Zapamtite, ova dijeta NIJE namijenjena dugoročnom mršavljenju.
Za mršavljenje preporučamo konzumiranje punomasnog mlijeka. Istraživanja dokazuju da punomasno mlijeko pomaže mršavljenju bolje od mlijeka s niskim udjelom masti. Možete pojesti bananu prije ili nakon konzumiranja mlijeka ili konzumirati milkshake od banane.
Možete konzumirajte i druge namirnice bogate proteinima i vlaknima koje će vam pomoći da brzo skinete salo bez osjećaja gladi. Pijte dovoljno vode kako biste bili hidrirani i izbacili toksine.
Na što paziti ako želite smršaviti?
Ako uz dijetu s bananom i mlijekom želite smršaviti, morate raditi i lagane vježbe. Nemojte se odlučiti za HIIT ili dizanje utega jer ćete biti na vrlo niskokaloričnoj dijeti, radije prakticirajtei jogu i meditaciju. Izbjegavajte rafinirani šećer, gazirana pića, pakiranu hranu i piće, prženu hranu i nezdrave grickalice. Pijte najmanje 3 litre vode dnevno. Držite stres podalje tako da ne brinete previše o svojoj težini. Odmah prekinite ovu dijetu ako se osjećate slabo i obratite se liječniku za daljnji savjet.
Ako želite koristiti dijetu s bananom i mlijekom za mršavljenje u hitnim slučajevima, imajte na umu sljedeće:
U početku se možete osjećati pomalo slabo jer se unos kalorija tijekom ove dijete drastično smanjuje. Slabost nije jako teško riješiti, ali ako postane teška, možete konzumirati jedan pravi obrok dnevno. Žene ne bi trebale slijediti dijetu s bananom i mlijekom dok imaju menstruaciju. Ovoj dijeti nedostaju minerali poput željeza, cinka, bakra i neki vitamini koji su u ovom razdoblju vrlo važni. Ali ako je imperativ da se pridržavate dijete u to vrijeme, pobrinite se da imate neke vitaminske i mineralne dodatke.
Dijeta banana-mlijeko ne bi se trebala konzumirati dulje od 3 dana jer u njoj nedostaju neki vitalni elementi potrebni tijelu. Slijedeći ovu dijetu 3 dana možete izgubiti oko 2 kg tjelesne težine. Ako želite izgubiti više kilograma, napravite pauzu od otprilike tjedan dana prije nego što napravite još jedan krug ove dijete.
