Ako ste na vađenju krvi otkrili da imate visok kolesterol, nema mjesta panici. Postoje određeni koraci koje možete poduzeti kako biste je smanjili ili kontrolirali.
Kolesterol je vrsta masnoće koju tijelo proizvodi u jetri, a njegova uloga u organizmu je bitna. Pomaže u probavi, stvaranju novih stanica, kao i u proizvodnji vitamina i hormona. Međutim, kad su njegove vrijednosti povišene, kolesterol može biti i štetan. Visoki kolesterol je, uz hipertenziju, jedan od glavnih uzroka kardiovaskularnih bolesti.
Osim loših prehrambenih navika, kolesterol mogu povisiti i drugi čimbenici, poput dijabetesa, pretilosti, pušenja, nedostatka tjelesne aktivnosti, pa čak i obiteljske predispozicije.
Saznajte na koje sve načine možete držati ovo potencijalno izuzetno štetno stanje pod kontrolom.
Povećajte tjelesnu aktivnost
Redovita tjelovježba ne samo da poboljšava raspoloženje, već također pomaže u snižavanju lošeg LDL kolesterola i podizanju dobrog HDL kolesterola. Hodanje, trčanje i vožnja bicikla izvrsne su aktivnosti koje pozitivno utječu na zdravlje srca.
Tjedna preporuka je najmanje 150 minuta umjerene tjelesne aktivnosti. Ako niste navikli na trening, krenite postupno s 30 minuta hoda svaki dan.
Smanjite unos zasićenih masti
Zasićene masti, prisutne u mesu, mliječnim proizvodima i prerađenoj hrani, doprinose povećanju kolesterola. Stoga je važno ograničiti njihov unos i zamijeniti ih zdravijim alternativama, poput maslinovog ulja umjesto maslaca, kao i nemasnog mesa umjesto masnog.
Prema savjetima stručnjaka, zasićene masti ne bi trebale činiti više od 6% ukupnog dnevnog unosa kalorija. To znači da ako dnevno unosite 2000 kalorija, zasićene masti ne bi smjele premašiti 13 grama.
Uključite više voća i povrća u prehranu
Voće i povrće bogato je vlaknima, što pomaže u snižavanju razine kolesterola. Topiva vlakna, prisutna u voću kao što su marelice, jabuke i kruške, kao i u povrću kao što su prokulice i mrkva, učinkovito pomažu tijelu eliminirati višak kolesterola.
Promjene u načinu prehrane i uvođenje redovite tjelesne aktivnosti mogu značajno doprinijeti vašem zdravlju i pomoći u održavanju razine kolesterola u optimalnim granicama, piše portal Lepa&Srećna.
