Svi koji jedu puno voća imaju manji rizik od razvoja dijabetesa tipa 2, a takvom prehranom osiguravaju si dovoljno vitamina i minerala.
Jedan od najvažnijih sastojaka slatkog voća su vlakna – vrlo važna za snižavanje šećera u krvi. Zato treba pojesti cijeli plod, a ne cijediti sok. Još je gore ako tim sokovima dodate šećer, kao što se ponekad radi da se ublaži jaka kiselost.
Jagode, borovnice i drugo bobičasto voće idealno je za osobe s visokim šećerom u krvi. Bogat je antioksidansima i vlaknima. Jedna šalica borovnica ima oko 80 kalorija i 20 grama ugljikohidrata, pa možete smanjiti i količinu voća i dodati malo masnog jogurta za međuobrok.
Trešnje su odličan izbor jer imaju i protuupalna svojstva. Jedna šalica ima 50 kalorija i oko 12 g ugljikohidrata. Iskoristite sezonu breskvi na najbolji način. Ovo slatko voće pogodno je i za dijabetičare jer jedna svježa breskva ima 60 kalorija i oko 14 g ugljikohidrata. Isto vrijedi i za marelice – jedna ima samo 4 g ugljikohidrata.
Ako volite voćne salate, evo što još možete dodati: jabuke (25 g UH u jednu voćku), naranče (16 g UH), kruške (5,5 UH) i kivi (11 g).
Važno je znati da se za dijabetičare ne preporučuje unos više od 15g ugljikohidrata po obroku, pa prema tome planirajte svoj jelovnik.
.png)
.png)
Omiljena maskara Kendall Jenner košta samo 15 eura: U novom tutorialu pokazala kako postiže punije i gušće trepavice
Vlado Kalember otvorio dušu o bivšoj supruzi: 'Kad smo se upoznali, bila je mlada i trebao joj je netko kao ja...'
Haljina iz Zare postala viralni hit jer povećava dekolte: Probala sam je, pogledajte isplati li se dati 30 eura za nju
Čitatelji Storyja biraju: Tko zaslužuje titulu najljepše Hrvatice?
Isprobala sam Zarinu košulju za kojom je TikTok poludio: Pogledajte isplati li se dati 20 eura za nju