Zdrava i uravnotežena prehrana koja ostaje unutar određenog raspona kalorija jedan je od načina da izgubite ili održite težinu. Stručnjaci za prehranu kažu da dvije vrste hrane posebno mogu pomoći kada je riječ o mršavljenju.
Krumpir
'Jedite bijeli krumpir jer on pomaže u postizanju kalorijskog deficita (sagorijeva više kalorija nego što ih unosite). Bijeli krumpir je jedan od prvih na popisu namirnica koje će vas dugo držati sitima. Ako ste u potrazi za dijetom, odlučite se za hranu koja pomaže u obuzdavanju gladi, jer će to rezultirati manje grickanjem između obroka', navode.
Jedna studija, objavljena u Journal of the American College of Nutrition, otkrila je da je smanjenje kalorija, umjesto eliminacije određenih namirnica poput krumpira, bilo korisno za mršavljenje.
Glavni istraživač studije, dr. Brit Barton-Freeman, rekao je:
'Neki ljudi dovode u pitanje ulogu krumpira u režimu mršavljenja jer je povrće označeno kao hrana s visokim glikemijskim indeksom. Nema dokaza da krumpir, kada se pripremi na zdrav način, doprinosi debljanju. Zapravo, vidimo da mogu biti dio programa mršavljenja.'
Proteini
'Unos dovoljne količine proteina također je važan kako biste se dulje osjećali sitima i pomogli vašem tijelu da se oporavi od vježbanja', kažu stručnjaci za prehranu.
'Termički učinak (količina energije koju vaše tijelo treba za probavu, apsorpciju i metaboliziranje hrane koju jedete) konzumiranja proteina znači da sagorijevate malu količinu dodatne energije kao rezultat konzumiranja proteina. Međutim, ono što je zanimljivo je da visokoproteinske dijete dosljedno pokazuju dugoročan uspjeh, smanjuju čimbenike kardiovaskularnih bolesti i čuvaju mišićnu masu, što zauzvrat povećava potencijal sagorijevanja masti', objašnjavaju britanskim medijima.
Jedno je istraživanje pokazalo da je srednje do visokoproteinska dijeta, gdje se konzumira 1,2 do 2,4 grama proteina po kilogramu tjelesne težine, povoljno utjecala na poboljšanje sastava tijela.
'Ovo je ključ dugoročnog uspjeha i održavanja težine', ističu stručnjaci.
Također, stručnjaci savjetuju da se pridržavate tjednog kalorijskog deficita.
'Odmak od dnevnih ciljeva na tjedne ciljeve kalorijskog deficita nudi vam fleksibilnost da jedete hranu i pića u kojima uživate, družite se s prijateljima i obitelji, dok i dalje radite prema svojim ciljevima gubitka težine', zaključili su.
