Mnogi ljudi suočavaju se s problemima vezanim uz pražnjenje crijeva, poznatim kao konstipacija ili zatvor. Riječ je o stanju koje može značajno narušiti svakodnevni život i izazvati neugodu, osjećaj težine te nadutost. Konstipacija se javlja kada je pražnjenje crijeva rijetko, otežano ili bolno, što često uzrokuje frustraciju i iscrpljenost.
Razlozi za pojavu ovog problema mogu biti različiti – od neadekvatne prehrane s niskim unosom vlakana, nedostatka tjelesne aktivnosti, stresa i dehidracije, do određenih zdravstvenih stanja ili korištenja lijekova. Zbog toga mnogi ljudi neprestano traže učinkovito rješenje koje će im pomoći vratiti osjećaj ravnoteže i olakšati svakodnevno funkcioniranje.
U nedavnoj objavi na Tiktoku kirurg dr. Karan Rajan, dao je nekoliko savjeta koji bi vam trebali pomoći kada imate zatvor.
Ljuljanje naprijed-natrag
Prvo je demonstrirao 'tehniku ljuljanja', u kojoj se lagano ljuljate naprijed-natrag na WC školjki kako biste pokrenuli crijeva. Ovaj pokret može djelovati kao mehanička stimulacija za povećanje pokretljivosti debelog crijeva.
Naginjanje prema naprijed opušta zdjelično dno, koje je kolijevka mišića koji kontroliraju kontinenciju. Da bi se crijeva ispraznila, dno zdjelice mora biti opušteno. Stres može uzrokovati njegovu napetost, što ima suprotan učinak, rekao je dr. Ryan.
Masaža
Opisao je još jednu metodu pokretanja crijeva, sugerirajući da se olakšanje može pronaći i masažom. Masiranje trbuha širokim pokretima u smjeru kazaljke na satu može pomoći, ali uvijek idite s desna na lijevo.
Ovo je način na koji pomičete hranu kroz probavni trakt izazivajući valne kontrakcije mišića u jednjaku, želucu, tankom i debelom crijevu.
Tehnika disanja
Dr. Ryan također je predložio treću vježbu, za koju kaže da pomaže u opuštanju dna zdjelice. On savjetuje onima koji pate od zatvora da izdišu lagano i ravnomjerno, zamišljajući da pušu balon ili svijeću.
Ova tehnika dijafragmalnog disanja stimulira živac vagus, što pomaže u opuštanju mišića dna zdjelice kako biste se manje naprezali.
Hrana koja pomaže
Dr. Ryan kaže da je kivi, koji je bogat topivim vlaknima, najbolje voće za ublažavanje zatvora. Ova vrsta vlakana privlači vodu i stvara gel u crijevima, čineći stolicu mekšom i povećavajući učestalost pražnjenja crijeva.
Druge namirnice bogate topivim vlaknima uključuju smokve, sjemenke lana i jabuke.
Stavite noge na stolac
Stručnjaci su također utvrdili da bi ljudi trebali čučati umjesto sjediti jer sjedenje produljuje proces i sprječava potpuno otvaranje crijeva.
Budući da to nije moguće na WC školjki, najbolji način da otvorite crijeva je da podignete noge na stolac i nagnete se naprijed, piše Stil.
